نوشته شده توسط : پزشک و درمان

تمرینات منظم ورزشی نتایج بسیار مفیدی برای افزایش انعطاف پذیری کمر و گردن دارد و به درمان درد ستون فقرات کمک می‌کند. همچنین انجام تمرینات ورزشی و انواع حرکات اصلاحی به پیشگیری از بیماری‌ها، حفظ تناسب اندام، ایجاد شادابی و نشاط، افزایش قدرت بدنی، سلامتی قلب و عروق و سایر مواردی که کم و بیش اطلاع دارید کمک می‌کند. اما آنچه بسیار اهمیت دارد این است که بهترین روش برای پیشگیری از دردها و ناهنجاری‌های ستون مهره‌ها، انجام ورزش منظم است.

می‌دانید که تمرینات منظم ورزشی، آمادگی و تحمل قلب و عروق فرد را افزایش می‌دهد و خطر برخی بیماری‌ها مثل سکته را کم می‌کند. همچنین ورزش باعث می‌شود که فرد از نظر روانی احساس شادابی کند و تناسب اندام وی حفظ گردد.

عده‌ای ورزش را برای تناسب اندام و عده‌ای دیگر برای افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و ورزشکار شدن انجام می‌دهند. داشتن یک برنامه تمرینی منظم و مناسب به شما کمک می‌کند تا زندگی سالم و به دور از هرگونه دردهای پا، کمر و گردن داشته باشید.

«حقیقت این است که ورزش منظم، مهمترین چیزی است که شما می توانید برای کمک به سلامت ستون فقرات، به خود هدیه کنید.»

برای تشخیص و درمان درد ستون فقرات و جلوگیری از آسیب‌های بعدی مهره‌ها لازم است در اسرع وقت به پزشک متخصص مراجعه شود.

نکات مهم در ورزش که باید بدانید

نکات مهم در ورزش که باید آن را رعایت نمایید عبارتند از:

  1. تمرینات باید به صورت منظم و مرتب انجام شود.
  2. همواره تمرینات را از سبک آغاز کرده و به تدریج آنها را سخت کنید.
  3. کمی درد حین انجام تمرین طبیعی است اما بعد از پایان تمرینات نباید هیچ گونه دردی باقی بماند.
  4. تمرینات درمانی برای کمر و گردن نباید سبب افزایش درد در ناحیه ساق پا و یا دست شود.
  5. هنگام فعالیت‌های کششی در ناحیه کمر و گردن، از باز شدن و تا شدن بیش از حد این نواحی پرهیز کنید.
  6. از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی باید استفاده کرد. (به اصطلاح گرم کردن و سردکردن بدن)
  7. به هنگام حرکات کششی، به طور طبیعی نفس بکشید و نفس خود را حبس نکنید.
  8. اگر کار بدنی انجام می‌دهید یا به ورزش‌های دیگر مثل فوتبال می‌پردازید، بدن‌تان برای بازسازی خود زمان کافی نخواهد داشت، پس باید بین جلسات خود زمان استراحت بیشتری قرار دهید.
  9. زمان استراحت را بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه حفظ کنید. این زمان برای ریکاوری مناسب است و پس از آن می‌توانید بار دیگر به عضلات فشار بیشتری وارد کنید تا تستسترون بیشتری در بدن آزاد شود.
  10. برای بدست آوردن عضله بدون چربی باید به این دو ماده غذایی توجه کنید: پروتئین و کربوهیدرات.

ورزش برای درمان درد ستون فقرات کمر و گردن

انواع ورزش برای درمان درد ستون فقرات که در ادامه معرفی نموده و می‌تواند مفید باشد، عبارتند از:

  1. تمرینات هوازی (Aerobic)
  2. تمرینات انعطاف پذیری بدن

تمرینات هوازی (Aerobic)

تمرینات هوازی سبب افزایش فعالیت قلب و ریه می‌شود و آمادگی یا تحمل قلبی عروقی را بیشتر می‌کند. فعالیت‌های منظم، تکراری و پویا (دینامیک) مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا، راه‌رفتن و پیاده‌روی که بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد، تمرینات هوازی محسوب می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که قلب و عروق سالمی دارند کمتر دچار درد کمر و گردن می‌شوند. بنابراین اگر می‌خواهید ستون مهره‌های سالمی داشته باشید نباید فواید تمرینات هوازی را نادیده بگیرید.

دویدن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های ورزشی برای کمر و گردن مناسب هستند. (البته اگر به روش معقول، منطقی و درست انجام شوند.)

هنگام ورزش تعداد ضربان قلب و تعداد تنفس افزایش می یابد. افزایش تعداد ضربان قلب هنگام ورزش از فرمول زیر بدست می آید:

۰/۷ * (سن – ۲۲۰)

مثلا ضربان قلب یک فرد ۴۰ ساله هنگام تمرین می تواند به ۱۲۶ برسد:

۱۸۰ =۴۰ – ۲۲۰
۱۲۶ = ۰/۷*۱۸۰

معمولا پس از انجام ورزش‌های هوازی تعداد ضربان قلب و دفعات دم و بازدم تنفس افزایش می‌یابد. هنگامی می‌توان گفت این تمرینات مناسب است که پس از انجام آنها دفعات تنفس آنقدر افزایش نیابد که مانع گفتار قابل فهم فرد شود. بلکه ضمن افزایش تعداد ضربان و تنفس، سخن گفتن فرد چندان با مشکل همراه نشود.

تمرینات ورزشی برای افزایش انعطاف پذیری بدن

همان گونه که قبلا هم گفتیم یکی از علل شایع دردهای گردن و کمر، سفتی مفصلی و فقدان انعطاف پذیری بدن است. در مواقعی که عضله یا مفصل، خشک یا سفت است، در محدوده دامنه حرکتی درد احساس می‌شود. بنابراین یکی از علائم سفتی عضله یا مفصل، محدودیت دامنه حرکتی و درد در انتهای دامنه می‌باشد.

به عنوان یک قانون بد نیست بدانید چنانچه در حرکات شما محدودیت به وجود آمده باشد و در انتهای آن حرکت درد حس شود، شما نیاز به تمرینات انعطاف پذیری بدن دارید.

تمرینات انعطاف پذیری ستون مهره‌های گردن

برای انجام تمرین انعطاف پذیری گردن، طاقباز بخوابید و چانه را تو دهید. این تمرین برای کشش عضلات و رباط‌های سفت پشت گردن عالی است. در ابتدا این تمرین را در حالت طاقباز انجام دهید، سپس تمرین تو دادن چانه را در حالت نشسته انجام دهید. حتی می توان به تدریج تمرین را درحالت ایستاده همانند شکل هم انجام داد.

این تمرین برای افرادی که ناگزیرند سر و گردن خود را در حالت خم شده به جلو نگه دارند مناسب است. این تمرین استرس و تنش را کم می کند.

ورزش مهره های گردن

خم کردن سر و گردن و قسمت‌های بالای پشت به عقب، موقعی که احساس سفتی در سرتاسر بالای پشت و قائده گردن می‌کنید مفید است. ابتدا در حالی که چانه تو است گردن را کمی به عقب خم کنید و سپس گردن را کاملا به عقب خم کنید.

بتدریج بهتر است تمرین تو دادن چانه را از حالت طاقباز به وضعیت نشسته پیشرفت دهید. این تمرین برای افرادی مفید است که شغل و حرفه آنان نیازمند نگه داشتن سر و گردن در وضعیت خمیده است.

برای تمرکز کشش به قسمت بالای پشت و پایین گردن همراه با این تمرین چانه را هم تو بدهید.

تمرینات انعطاف پذیری خم شدن کمر به جلو

چنانچه گودی کمر شما زیاد است و زمانی که به جلو خم می‌شوید کمرتان سفت است، این تمرین با کشش عضلات کمر به شما کمک می‌کند. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:

  1. یک زانو را خم کرده و آن را تا امکان به قفسه سینه خود نزدیک کنید.
  2. سپس به مدت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه آن را داخل شکم نگهدارید.

بهتر است این تمرینات ۱۰ الی ۲۰ مرتبه تکرار شوند تا انعطاف پذیری کمر حفظ شود. این تمرین ممکن است در مواردی که بیرون زدگی دیسک وجود دارد، درد بیمار را شدیدتر کند.

تمرینات کششی کمر

انعطاف

تمرینات انعطاف پذیری خم شدن کمر به سمت عقب

اگر گودی کمر شما از بین رفته است و یا هنگام خم شدن به سمت عقب احساس سفتی می‌کنید، تمریناتی که در ادامه بیان می‌شود به افزایش انعطاف پذیری کمر شما کمک می‌کند. این تمرین بخصوص برای افرادی مفید است که عادت دارند به حالت خمیده به جلو بایستند یا بنشینند و یا حرکات خم شدن به جلو و یا بلند کردن بار را انجام می‌دهند.

این تمرینات انعطاف پذیری کمر به این صورت است که فرد با کمک بازوها، تنه را به عقب خم می‌کند. این تمرین یک کشش غیرفعال بر روی عضلات کمر ایجاد می‌کند. همچنین این تمرین را می‌توان در حالت ایستاده نیز انجام داد.

تمرینات انعطاف پذیری

این تمرینات را می‌توان هربار پس از نشستن یا خم شدن به جلو و بلند کردن بار به تعداد ۵ تا ۱۰ بار انجام داد. توجه داشته باشید تمرینات خم شدن به عقب برای افرادی که گودی کمر آنها زیاد است و انعطاف پذیری زیادی در حرکت خم شدن به عقب دارند، مضر است.

تمریناتی برای افزایش انعطاف پذیری خم کننده‌های ران

ایستادن به مدت طولانی و سفتی عضلات خم کننده ران، باعث افزایش گودی کمر می‌شود. در صورتی که عضلات خم کننده ران سفت باشد، گودی کمر زیاد می‌شود و مشکلات ستون فقرات بوجود می آید.

با انجام تمرینات کششی می‌توان سفتی آن را کاهش داد و آن را به حالت طبیعی بازگردانید.

تست کوتاهی عضلات خم کننده ران

برای تست کوتاهی عضلات خم کننده ران، مطابق شکل روی زمین نرم و یا روی تخت طاقباز دراز بکشید و یک زانو را به طرف شکم خم کنید. چنانچه ران پای دیگر از روی زمین یا تخت بلند شود و یا زاویه بین ران و ساق پا کم شود، نشانه این است که عضلات خم کننده ران شما کوتاه است.

در حالت عادی با خم کردن یک زانو داخل شکم پشت ران با سطح زمین یا تخت در تماس است. هنکام انجام این کشش سعی کنید گودی کمر شما زیاد نشود.

تمرینات ستون فقرات

تمریناتی جهت افزایش انعطاف پذیری چرخش تنه

چنانچه در زمان چرخش تنه احساس سفتی می‌کنید، طاقباز بخوابید و ران‌ها و زانوها را خم کنید، بطوری که ران‌ها به داخل شکم خم شود. سپس آنها را به یک طرف بچرخانید. این تمرین ناحیه وسط پشت مهره‌ها را کشش می‌دهد.

میتوان کشش را در حالتی انجام داد که فرد زانوها و ران‌هایش را خم کرده، به طوری که کف پاها روی زمین واقع شود. سپس زانوها به یک سمت بچرخد و بعد به سمت دیگر. در مراحل پیشرفته می‌توان با انداختن یک پا روی پای دیگر به صورت ضربدری چرخش تنه را انجام دهید.

توجه داشته باشید که اگر می‌خواهید کمر خود را به راست بچرخانید، سر را باید به سمت چپ بچرخانید. دقت کنید که شانه‌هایتان از روی زمین بلند نشود. هر تمرین را ۱۰ الی ۱۵ ثانیه نگه دارید.

تقویت مهره ها



:: برچسب‌ها: ورزش , مخصوص , درمان , درد , ستون , فقرات , مهره‌ ,
:: بازدید از این مطلب : 59
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : دو شنبه 16 خرداد 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : پزشک و درمان

یکی از شایع ترین اختلالات در انحنای ستون فقرات، گودی کمر (لوردوز) است. بسیاری از ما علت کمردردهای خود را گودی بیش از حد کمر می‌دانیم. بهترین روش حفظ سلامتی و بهداشت کمر، حفظ قوس طبیعی آن است. آنچه اهمیت دارد حفظ این قوس هنگام کارهای گوناگون است (مثل بلند کردن بار، جارو کردن و …)

اندازه قوس یا گودی طبیعی کمر

برای آنکه قوس طبیعی مهره‌های کمر را پیدا کنیم ابتدا لازم است مستقیم بایستیم. در حالت طبیعی کمی گودی در ناحیه کمر به وجود می‌آید. حال اگر شکم خود را تو بکشید و همزمان باسن را جلو ببرید احساس می کنید که قوس کمری شما از بین رفته است. بار دیکر شکم و قفسه سینه خود را جلو برده و همزمان باسن را عقب ببرید، احساس می کنید گودی کمر افزایش یافته است.

علت گودی کمر چیست؟

در حقیقت ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می‌شود که سلامت و تعادل آن‌ها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. عدم تعادل در عضلات نام برده یعنی قوی بودن برخی و ضعف یا گرفتگی بعضی دیگر از آن‌ها موجب پدید آمدن ناهنجاری‌هایی در شکل کلی ستون فقرات خواهد شد.

دلایل گودی کمر‌ عبارتند از:

  1. زایمان های‌ مکرر
  2. در رفتگی‌ دو طرف‌ لگن‌
  3. احتمال استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند
  4. جابجایی‌ ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو (مادرزادی‌ یا هر عامل‌ دیگر)
  5. ضعف‌ عضلات‌ شکمی‌ و عضلات‌ خلفی‌ ران‌ و بازکننده‌های‌ مفصل‌ ران‌
  6. کوتاهی‌ عضله‌ سوئز خاصره‌ای‌ و راست‌ رانی‌
  7. کوتاهی‌ عضلات‌ ناحیه‌ کمری‌ (بازکننده‌های‌ کمر)
  8. لوردوز جبرانی‌ ناشی‌ کیفوز پشتی‌
  9. چاقی
  10. پوکی استخوان

عوارض گودی کمر

عوارض گودی کمر شامل موارد زیر است:

  1. ایجاد زمینه درد
  2. کاهش میزان تحمل‌پذیری
  3. کشیدگی لگامنت طولی قدامی
  4. فشار به ریشه‌های عصبی
  5. برآمدگی شکم
  6. کوتاهی قد
  7. تنگ شدن فضای خلفی دیسک
  8. تنگ شدن سوراخ‌های بین مهره‌ای که ممکن است عروق مربوط به عصب یا خود عصب را تحت فشار قرار دهد.
  9. عدم تعادل عضلانی
  10. کاهش فشار داخلی شکم به علت ضعف عضلات شکم
  11. ایجاد بستری مناسب برای بروز آسیب ناحیه کمر (فتق دیسک)

گودی کمر

در این میان نقش عضلات شکمی، بازکننده‌های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن، در ایجاد گودی بیش از حد کمر پُررنگ‌تر از سایر عضلات این ناحیه است.

گاهی خم شدن کامل به جلو یا عقب لازم است. این کار موجب تسهیل گردش جریان خون و انعطاف‌پذیری بهتر ستون مهره‌ها می‌شود. اگر مجبور شوید وضعیتی را برای مدت طولانی حفظ کنید چنین حالتی می‌تواند به کمر شما فشار وارد کند.

مثلا در کارهایی مثل جارو کردن با جاروی دستی یا بلند کردن بار، قوس طبیعی کمر از بین می رود. بنابراین کسانی که ناگزیرند برای مدت طولانی کمر خود را دولا کنند بیشتر به دردهای کمر مبتلا می شوند.

از کجا بفهمیم گودی کمر داریم یا نه؟

یکی از ساده‌ترین روش‌های تشخیص گودی کمر این است که به یک دیوار صاف تکیه دهید، به گونه‌ای که پاشنه‌ پا، باسن، کتف‌ها و پشت سر در تماس با دیوار باشند. در این وضعیت به آرامی دست خود را از فضای بین کمر و دیوار عبور دهید یا از فرد دیگری بخواهید این کار را برای شما انجام دهد.

در حالت معمولی نباید دست به طور کامل از این فضا عبور کند. در صورتی که در این روش با مشکل مواجه هستید و یا نمی‌توانید تشخیص دهید باید به پزشک مراجعه کنید. برای تشخیص و درمان صحیح درد ستون فقرات و جلوگیری از آسیب‌های بعدی مهره ها و دریافت مشاوره درمانی با ما تماس بگیرید.

آزمایش گودی کمر

پیشگیری و درمان قطعی گودی کمر

اعمال زیر را می‌توانید برای درمان گودی کمر بکار ببرید:

  1. روی تشک یا سطوح سفت (مثلا روی پتو) بخوابید.
  2. هنگام خوابیدن به پشت زانوها را خم کنید. (کاهش درد)
  3. هنگام خوابیدن به یک طرف پاها را جمع کنید.
  4. برای پایین آمدن از تخت یا بلند شدن از وضعیت خوابیده به یک طرف بچرخید.
  5. از نشستن روی مبل‌های نرم خودداری کنید.
  6. از خم کردن تنه برای بلند کردن اشیا استفاده نکنید.
  7. زانوها را خم کنید و اشیا را بردارید، تا حد امکان اشیا را چسبیده به سینه و بالای کمر نگاه دارید.
  8. اجسام سنگین را بلند نکنید. برای انجام این کار از افراد دیگر کمک بگیرید.
  9. کفش پاشنه بلند نپوشید.
  10. روی صندلی طوری بنشینید که زانوها در سطحی بالاتر از ران قرار بگیرند.
  11. از انجام حرکاتی که موجب تشدید درد می‌شوند، اجتناب کنید.
  12. اضافه وزن خود را با ورزش و رژیم غذایی کم کنید.
  13. ورزش‌ها و حرکاتی که در ادامه آموزش داده می‌شود را مرتب انجام دهید، حتی بعد از بهبودی نیز اجرای این حرکات را ادامه دهید.

حرکات اصلاحی برای رفع و از بین بردن گودی کمر

برخی حرکات اصلاحی رفع گودی کمر شامل موارد زیر می‌شود:

  1. کشش فلکسور‌های ران
  2. کشش عضلات بخش پایین کمر (همسترینگ و سرینی)
  3. کرانچ شکم
  4. حرکت اسکوات
  5. کشش گربه

کشش فلکسور‌های ران

به دلیل سفتی و کوتاهی عضلات فلکسور ران، عضلات مخالف (گروه عضلانی مخالف آن) یعنی عضلات گلوتئوس (سرینی) ضعیف می‌شوند و بر کمربند لگنی تاثیر منفی خواهند گذاشت و تعادل عضلانی را در دو سوی ران برهم می‌زنند.

بنابراین برای حفظ توازن قدرت عضلانی در دو طرف ران و تعادل عضلانی مناسب لازم است تا عضله فلکسور ران خود را با انجام تمرینات کششی، تحت کشش درآورید. یکی از این تمرینات بالا آوردن پا از پشت و گرفتن آن با یک دست، ترجیحا مخالف و کشش آن به سمت بالا است.

ورزش های کششی

کشش عضلات بخش پایین کمر (همسترینگ و سرینی)

به پشت بخوابید (دراز بکشید). به طور همزمان دو زانوی خود را از زمین بلند و سپس خم کنید و در همین حال دو زانویتان را به سمت سینه خود نزدیک کنید. (مانند شکل) همزمان که در حال اجرای حرکت و آوردن زانو‌ها به سمت سینه هستید، دم عمیق بکشید. هنگام رها کردن پاها بازدم عمیق فراموش نشود. این وضعیت را برای ۳۰ تا ۵۰ ثانیه نگاه دارید.

ورزش گودی کمر

کرانچ شکم

منقبض شدن شکم سبب می‌شود تا انحنای پشت به حالت طبیعی خود بازگردد و گودی بیش از حد آن کاهش یابد. این حرکت را ۱۰ بار و به صورت زیر تکرار کنید:

  1. روی زمین دراز بکشید به طوری که مفصل ران با تنه یک زاویه نود درجه بسازد. دست‌ها پشت سر باشد.
  2. شانه‌ها را از زمین بلند کرده و سینه را به طرف جلو حرکت دهید. کمر در تماس با زمین باشد.
  3. شانه‌ها را به عقب پایین آورده و به وضعیت شروع بازگردید.

تمرینات شکم

نکات زیر را در کرانچ شکم در نظر بگیرید:

  1. بالا رفتن (بالا بردن شانه و سینه) باید ۲ ثانیه زمان ببرد.
  2. در بالاترین نقطه ۲ ثانیه مکث کرده و ماهیچه شکم را منقبض کنید.
  3. به آرامی در مدت ۲ ثانیه به نقطه شروع یا پایین برگردید.
  4. دقت کنید کلیه بخش‌های این تمرین باید به اندازه یکسانی زمان ببرند.

حرکت اسکوات

حرکت اسکوات قدرت پایین تنه و ستون فقرات را افزایش می‌دهد و همچنین باعث افزایش انعطاف‌پذیری قسمت پایینی کمر و باسن نیز می‌شود. از آنجایی که این حرکت برخی از بزرگ‌ترین عضلات بدن را درگیر می‌کند، باعث کالری سوزی بیشتری نیز می‌گردد.

حرکت اسکات

حرکت اسکوات را به صورت زیر انجام دهید:

  1. راست بنشینید و سپس زانوها را کمی خم کنید و با عقب بردن باسن تنه را جلو آورید.
  2. دقت کنید در این وضعیت قفسه سینه و سر شما باید راست نگه داشته شوند و قوس طبیعی کمر و پشت شما هم نباید از حالت طبیعی خارج شود.

کشش گربه

کشش گربه به کاهش درد‌های عضلات پشتی کمک بسیاری می‌کند. هماهنگی بدن در این حرکت وابسته به وضعیت لگن می‌باشد. در انجام این حرکت به نکات زیر توجه داشته باشید:

  1. از وضعیت صحیح شانه‌ها و بازو‌ها مطمئن شوید.
  2. وضعیت باسن را به عنوان مرکز حرکت تصور کنید و سپس ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید.
  3. سر خود را پایین آورده در حالی که چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده نشود، چند ثانیه صبر کنید.
  4. سپس قفسه سینه خود را به سمت زمین گود کنید، این در حالی است که شکم و سر خود را به بالا می‌برید.
  5. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرینات کششی دیسک کمر

راه های پیشگیری و کاهش گودی کمر

پیشگیری، یکی از بهترین روش‌های درمان در هر بیماری است. برخی راه های پیشگیری از گودی کمر عبارتند از:

  1. در زمان نشستن، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید.
  2. صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک کوچک برای پُر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
  3. وقتی ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید. این کار حمایت کمرتان را افزایش خواهد داد.
  4. بهترین حالت برای خوابیدن، وضعیت صورت و شکم رو به بالا است، در حالی که بالشی زیر زانوها قرار گیرد.
  5. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
  6. توجه داشته باشید که پوشیدن کفش پاشنه بلند موجب افزایش گودی کمرتان خواهد شد.
  7. از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر غافل نباشید.
  8. قوس کمر تا بیش از ۹۰ درصد با شنا کردن بهبود می‌یابد.


:: برچسب‌ها: ستون , فقرات , گودی کمر , لوردوز , کمر ,
:: بازدید از این مطلب : 72
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : دو شنبه 16 خرداد 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : پزشک و درمان

درد ستون فقرات از آسیب‌های شایع در بین افراد به ویژه کارمندان و افراد سالمند است. مراقبت از این قسمت از بدن، اهمیت زیادی دارد. دردهای ستون فقرات را می‌توان به چند بخش تقسیم‌بندی کرد که در ادامه به بررسی هر یک می‌پردازیم و راه‌های کاهش و درمان درد ستون فقرات را بیان می‌کنیم.

بسیاری از مبتلایان به دردهای ستون فقرات به دنبال کسی هستند که به جای درمانگری با جادوگری درد آنها را یکباره درمان کند و بسا هر اقدام عجیب توسط افراد غیر متخصص را درمان تصور می‌کنند. اما چنانچه پیش از این یادآور شدیم دردهای ستون مهره‌ها علل مشخص و شناخته شده‌ای دارد و کاربرد روش‌های علمی می‌تواند آن‌ها را بهبود بخشد.

برای تشخیص و درمان صحیح درد ستون فقرات و جلوگیری از آسیب‌های بعدی مهره ها لازم است در اسرع وقت به متخصص مراجعه شود. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد علل کمردرد و درد ستون فقرات و راه‌های درمان آن با ما تماس بگیرید.

انواع درد ستون فقرات کمر

انواع درد ستون فقرات کمر شامل موارد زیر است:

  1. دردهای مکانیکال
  2. دردهای التهابی
  3. دردهای ارجاعی
  4. دردهای انتشاری

درد ستون فقرات کمر

دردهای مکانیکال

دردهای مکانیکال معمولا ناشی از دیسک، شکستگی، دررفتگی و آرتروز به دلیل ضربه، اسپاسم یا شکستگی عضلانی بوده که با حرکات شدید شدت می‌یابد، دردهای مکانیکی در اغلب اوقات به دلیل ایستادن و نشستن نادرست، کار زیاد با لپ‌تاپ، موبایل و تبلت به وجود می‌آید که سبب فشار دیسک‌های گردن، التهاب و درد در این نواحی می‌شود.

دردهای التهابی

دردهای التهابی بر اثر بیماری‌های روماتیسمی، تب مالت و درگیری سل در ستون فقرات به وجود می آید و سبب عفونت‌های میکروبی بین مهره‌ها، دیسک‌ها و در نهایت بروز درد در نواحی مختلف گردن می‌شود.

تب مالت بر اثر التهاب و تورم در قسمت‌های مختلف بدن و ریشه‌های عصبی به وجود می‌آید که یکی از نشانه‌های آن می‌تواند درد در ناحیه گردن باشد که به آن درد‌های غیر اختصاصی گویند که حتی با گرفتن ام آر آی نیز نشان داده نمی‌شود.

دردهای ارجاعی

دردهای ارجاعی مربوط به سایر نقاط بدن هستند مانند دردهای قلبی و عروقی که می‌توانند خود را به صورت درد در نواحی مختلف گردن و فک نشان دهند.

دردهای انتشاری

دردهای انتشاری در مواقعی به وجود می‌آیند که بیمار درگیری دیسک گردن دارد و شانه و بازوهای او نیز درد دارد که خود را به صورت مورمور یا گزگز شدن نشان می‌دهد.

راه های تشخیص درد ستون فقرات و کمر درد

برای تشخیص درد ستون فقرات و کمر درد راه های مختلفی وجود دارد که به نوع و شدت آسیب بستگی دارد. در ادامه برخی موارد را بررسی می‌نماییم.

شناخت تاریخچه بیماری

بیشتر پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها هنگام معاینه بیماران خود گام‌های مشخص برمی‌دارند. آگاهی از این پرسش‌ها شما را یاری می‌کند تا با آمادگی بهتری به سوالات آن‌ها پاسخ دهید و تشخیص و درمان بیماری را سرعت بخشید.

برای شناخت تاریخچه بیماری پرسش‌های زیر مناسب است:

  1. چگونه درد شما آغاز شد؟
  2. در زمان آسیب دقیقا چه وضعیتی در ستون مهره‌های خود داشتید؟
  3. محل دقیق درد شما کجاست؟
  4. آیا سرفه و عطسه درد شما را بیشتر می‌کند؟
  5. چه چیزها و حالت‌هایی درد شما را بهتر می‌کند؟
  6. تاکنون چه درمان‌هایی انجام داده‌اید؟

تشخیص درد ستون فقرات

معاینه جسمی

معاینه جسمی برای آگاهی از موارد زیر انجام می‌شود:

  1. وضعیت عمومی بدن
  2. چگونگی قوام عضله (میزان شل یا سفت بودن عضله)
  3. مناطقی که به لمس حساسند
  4. دامنه حرکتی مفاصل
  5. گرفتگی عضله
  6. میزان ضعف عضله محل مورد نظر

آزمایش‌های علمی و پیشرفته

برخی از آزمایش‌های علمی و پیشرفته شامل موارد زیر می‌شود:

  1. نوار عصب و عضله (الکترومیوگرافی)
  2. میلوگرافی که آزمایش نخاع با کمک اشعه ایکس می‌باشد
  3. سی تی اسکن
  4. ام آر آی M.R.I

درمان درد ستون فقرات در مراحل مختلف بیماری

درمان درد ستون فقرات با توجه به نوع و شدن آسیب و این که مشکل یا بیماری ما در چه مرحله‌ای قرار دارد، شامل موراد زیر است:

  1. درمان بلافاصله پس از بوجود آمدن آسیب (مرحله حاد)
  2. درمان در مرحله‌ای که بهبودی نسبی بوجود آمده
  3. درمان اصلی (فراگیر)
  4. بازگشت به کار و آغاز فعالیت‌های عادی روزمره

درمان درد ستون فقرات کمر

درمان بلافاصله پس از بوجود آمدن آسیب (مرحله حاد)

اگر در معاینات پزشکی مشخص شد که آسیب شدیدی مثل دررفتگی یا شکستگی رخ نداده است، اقدامات زیر می‌تواند مفید باشد:

  1. گذاشتن یخ در محل آسیب‌دیده؛ این کار به کاهش درد و انقباض محافظتی عضله آسیب دیده کمر کمک می‌کند.
  2. استراحت قسمت صدمه دیده، برای آن که میزان صدمه افزایش نیابد.
  3. استفاده از محافظ‌های گردنی و کمری مانند گردنبند طبی نرم یا بالش کمری

درمان در مرحله‌ای که بهبودی نسبی بوجود آمده

همین که کمی از شدت بیماری کاسته شد و بهبودی نسبی حاصل شد، حرکات و تمرینات ویژه ورزشی (تحت نظر پزشک و فیزیوتراپیست) به بیمار کمک می‌کند که قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری خود را بازیابد و در نهایت، تعادل ستون مهره‌های خود را حفظ کند.

درمان اصلی (فراگیر)

درمان نهایی برای اکثر آسیب‌های کمر و گردن، از بین بردن علت درد می‌باشد. هر چند داروها به کاهش درد و انقباض حفاظتی و جبرانی ماهیچه کمک می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد، اما اثر قابل اهمیتی بر آنچه درد را به وجود آورده است ندارند. همچنین درمان‌های فیزیوتراپی مانند کشش، به کاهش مشکلات کمک می‌کند.

استراحت، حفظ آرامش و انجام نرمش‌های مناسب، قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را باز می‌گرداند.

بازگشت به کار و آغاز فعالیت‌های عادی روزمره

بیمار برای بهبود کمر درد و کاهش احتمال بروز درد پس از درمان، باید در دوره بهبودی بعضی از راهکارها را با صلاحدید پزشک بکار گیرد. استفاده از داروهای ضد درد در صورت ضرورت هیچ اشکالی ندارد. حتی المقدور سعی کنید تدریجا به کار قبلی خود بازگردید.

مراعات کردن با ترسیدن و نگرانی متفاوت است، مراقب باشید، اما نترسید و کارهای زیر را انجام ندهید:

  1. از درد نترسید چرا که هر دردی به معنی عود کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات نیست، بلکه اغلب به معنی نیاز شما به مراعات بیشتر نکات ایمنی است.
  2. مراقبت خود را بیشتر کنید. نگران نباشید، چرا که دوره‎هایی از تشدید و تخفیف کمر درد بعد از درمان در طول دوره درمان کاملا طبیعی است.
  3. در صورت صلاحدید پزشکتان، نباید از ضددردهای قوی و پرعارضه استفاده کنید، ولی استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مجاز است.


:: برچسب‌ها: درمان , درد , ستون , فقرات , کمر ,
:: بازدید از این مطلب : 54
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : چهار شنبه 11 خرداد 1401 | نظرات ()

صفحه قبل 1 2 3 4 5 ... 155 صفحه بعد